Die Pedaliertechnik ist ein entscheidender Aspekt des Trainings, um die Leistung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Zur Optimierung ist es wichtig, Pedaliermetriken zu überwachen.
1. Überprüfung der Leistungsmessereinstellungen
Stellen Sie sicher, dass Ihr Leistungsmesser beidseitig misst (links und rechts getrennt) und korrekt verbunden ist. Falls Sie pedalbasierte Sensoren nutzen, koppeln Sie beide Seiten über Bluetooth mit der entsprechenden App. Ich verwende Favero Assioma Duo, aber viele Sportler nutzen auch Garmin, Rotor Dual, Power2max usw.
2. Korrekte Verbindung mit dem Radcomputer
Favero Assioma-Leistungsmesser müssen über ANT+ (nicht BLE) mit Garmin-Geräten verbunden werden. Prüfen Sie, ob Ihr Radcomputer diese Funktion unterstützt.
3. Aktivierung der Radfahrdynamik
Aktivieren Sie die „Cycling Dynamics“-Anzeige, um Ihre Pedaliereffizienz zu analysieren. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Gerät diese Funktion unterstützt.
Bei der Analyse von Trainingseinheiten in WKO5 mit einem dualen Leistungsmesser können Sie das Verhalten beider Beine getrennt betrachten. Das folgende Bild zeigt zwei Sitzungen: Ein Sportler (rot) mit ungleichmäßigem Tritt und ein anderer (grün) mit stabiler Technik.
Verstehen der Pedaliermetriken
Klicken Sie auf das Bild, um das kostenlose Chart herunterzuladen
GPR (Gross Power Released): Die absolute Leistung, die mit einem Bein erzeugt wird. R (Rechts) und L (Links) kennzeichnen die jeweilige Seite.
GPA (Gross Power Absorbed): Die Leistung, die vom nicht aktiven Bein aufgenommen oder gebremst wird. Idealerweise sollte der GPA-Wert nahe 0 liegen. Werte unter 20W sind akzeptabel.
Live-Analyse der Pedaliertechnik
Falls Sie WKO5 oder Golden Cheetah nicht nutzen, können Sie mit Garmin-Modellen wie 530, 830 und 1030 die Trittqualität live analysieren. Laden Sie das „Positive Power“-Datenfeld aus dem Garmin Connect IQ Store herunter, synchronisieren Sie es mit Ihrem Gerät und fügen Sie es zum Display hinzu. Dieses Feld zeigt:
+Pw (Positive Power): Die erzeugte Leistung.
-Pw (Negative Power): Die verlorene Leistung durch ineffizientes Pedalieren.
Ein -Pw-Wert von bis zu -40W ist normal, was einem Leistungsverlust von etwa 20W pro Bein entspricht. Höhere negative Werte erfordern eine Optimierung der Pedaliertechnik.
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